تمارين الذراع

ثمة مفهوم خاطئ و شائع عند الرياضيين الشباب هو أن من عنده العضلة ذات الرأسين ( البايسبس) كبيرة يعني ان لديه  قوة اكثر في الرياضة. هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة كما ان معظم الألعاب الرياضية تعتمد بشكل كبير على العضلة ذات ثلاث رؤوس (الترايسبس) مما يدفع ممارسين الرياضة يقومون بتقوية هذه الاخيرة.كما ان عضلات الساعدين هي أيضا لها دور فعال في أي رياضة مما يجعلها ايضا ذات اهمية قصوى . هذا لا يعني ان عضلة البايسبس غير مهمة  بالتأكيد لا و لاكن لايجب ان نركز عليها وحدها.

فالاهتمام بتقوية عضلات الذراعين ليس مهمة فقط لكى يبدو الإنسان بمظهر لائق؟ أو لتمكنه من حمل متطلبات المنزل لكنها هامة من أجل المحافظة على الصحة العامة، فهى لا تجعلك رشيقاً فحسب وإنما ترفع من كفاءة الجسم فى القيام بعملية التمثيل الغذائى للجلوكوز والدهون وتحافظ على الوزن المناسب للجسم. 

لا توجد تمارين محددة للذراع أكثر أهمية من التمارين الآخرى. ينبغي اعطاء جميع العضلات نفس درجة الاهتمام. و عضلات الذراع تنقسم الى 3 فئات او 3 مجموعات من العضلات:

1- العضلة ذات الرأسين (biceps): تلك التى توجد فى مقدمة الذراع وهى عبارة عن عضلتين متمثلة فى عضلة واحدة إحداهما قصيرة والأخرى طويلة. وأهم وظيفة أو الوظيفة الرئيسية لها مرونة الكوعين (ثنيها) والسماح لنا برفع الأشياء أو سحبها.

2- العضلة ثلاثية الرءووس (triceps): هى مؤخرة الذراع، أو أى عضلة توجد خلف العضلة ذات الرأسين وتحتوى على ثلاث عضلات: عضلتان قصيرتان خلف العظم وعضلة طويلة توجد عبر مفصل الكتف. ووظيفة هذه العضلة مد مفصل الكوع فى الحركات التالية: فتح الباب أو قذف الكرة.

3- عضلةالساعد: يحتوي الساعد على العديد من العضلات الصغيرة التي تتحرك مع انقباض أو انبساط اليد، وهي المسؤولة عن رفع الأوزان والأثقال الموضوعة في راحة اليد، لذلك فأي تحريك للرسغين أو قبضة اليد يعد تدريباً لعضلات الساعد

اضغط على اسم العضلة اسفله للدخول الى تمارينها

•  العضلة ذات الرأسين (biceps)

• العضلة ثلاثية الرؤوس (triceps)

•  عضلة الساعد